シニアもマインドフルネスで心の知能指数を高める
マインドフルネスというワードが社会や企業に広まったきっかけ。それは、Google社のベテランエンジニアであったChade-Meng Tan（チャデー・メン・タン）氏が開発した社内用のメンタリングプログラム「Search Inside Yourself（自分自身の内面を探れ）」が、あまりに好評だったために著書として世界中で出版されたことが発端でした。
このプログラムはマインドフルネス（瞑想）を中心に、心の知能指数を高めるトレーニングプログラムであり、従業員のストレス軽減や創造性の向上、幸福感の向上などを促進することを目的としています。心の筋トレとも言われているこのプログラムは、個人的な成長だけでなく、職場環境の改善にも寄与すると評価されています。
高齢者にとってのマインドフルネス
年齢を重ねるごとに、退職や家族の変化、身体的な健康の問題など、さまざまな課題に直面します。シニアにとってのマインドフルネスは、これらの変化やストレスに対処するために、マインドフルネスを実践することで、より豊かな晩年を送ることができると考えられています。では、シニアにとってのマインドフルネスがどのように役立つのかを見ていきましょう。
1. ストレス軽減とリラックス
シニアの方々は生活の変化や健康上の問題により、ストレスを抱えることが多いです。マインドフルネスの瞑想や深い呼吸の実践により、心と体をリラックスさせ、ストレスの軽減に役立ちます。また、瞑想を通じて心の安定を図ることで、日常生活における小さな喜びにも気づくようになります。
2. 認知機能のサポート
年齢とともに認知機能が低下することが心配されますが、マインドフルネスの実践は脳の健康をサポートするとされています。定期的なマインドフルネスの練習により、記憶力や注意力が向上し、認知症の予防にも効果があるとされています。
3. 精神的な健康の向上
老後には孤独感や自己肯定感の低下などが問題となることがありますが、マインドフルネスの実践は精神的な健康を向上させる助けとなります。自己受容感を高め、感謝の心を持つことで、幸福感や満足度が高まります。また、他者とのコミュニケーションにもポジティブな影響を与え、より深いつながりを築くことができます。
4. 自然とのつながり
自然とのふれあいやアウトドア活動を通じてマインドフルネスを実践することも重要です。自然の美しさに気づき、自然の中でリラックスすることで、心身の健康にプラスの影響を与えます。散歩や庭いじりなど、身近な自然とのふれあいを楽しみながら、心を穏やかに保つことができます。
5. グループでの実践
マインドフルネスの実践は個人的なものですが、グループでの実践も効果的です。マインドフルネスのセッションやグループ瞑想などに参加することで、共通の目標を持つ仲間とつながり、支え合うことができます。また、経験や気づきを共有することで、より深い理解が生まれることもあります。
シニアにとってのマインドフルネスは、高齢者の生活の質を向上させるために重要な要素です。ストレス軽減とリラックス、認知機能のサポート、精神的な健康の向上、自然とのつながり、グループでの実践など、マインドフルネスの効果は多岐にわたります。高齢者は、自らの内なる世界と向き合いながら、豊かな晩年を過ごすためにマインドフルネスの実践を取り入れることが大切です。日常生活におけるマインドフルネスの実践は、シニアの心身の健康をサポートし、人生の新たなフェーズを前向きに受け入れる力を育てるでしょう。
関連記事：エイジレス社会とは
